全球热消息:在学校的学生怎样减肥?
作为两个孩儿的娘,我也是很向往曾经校园生活的,尤其是学校的食堂,校不远处的小吃街,每逢月初刚拿到零花钱的自助餐!上学的时候嘛,难免不了的管不住嘴,环境影响的又迈不开腿,更是暑假的时候一回家就可劲胡吃海塞
开学后,学校食堂里的麻辣烫、咖喱鸡、蒜薹炒肉、香辣鱼……啧啧啧,真是太香了!
(资料图)
看了下问主,才120斤,好说!特别好减,更何况年龄小适应能力也快,代谢跟上了,脂肪也就消失啦! 我孩子都生完俩了,一样瘦了没反弹。
真心说,吃的正确,适量运动提升代谢,百分百的一个月瘦最少8斤!!
在学校不方便自己做减脂餐,没关系,食堂也能吃成减脂餐、
早餐
① 水煮蛋1-2个、玉米、红薯/紫薯、全麦面包、(选其一)
② 豆浆或粥(选其一)
早餐吃饱就可以,不需要考虑其他,8点以前的话,可以随意吃。
早午加餐
① 可以吃点水果,比如:苹果、草莓、蓝莓、猕猴桃等等,榴莲减肥的时候就不要吃啦!
② 除了水果,可以喝点无糖酸奶啥的,或者吃一小袋坚果。网上就有卖现成的坚果,一袋一袋的很方便。
不放心大家买错酸奶,多叮嘱一句吧,这些牌子可以买来试试,我比较爱喝的:和润纯酸奶、君乐宝简醇、简爱0添加裸酸奶。
午餐
① 麻辣烫和火锅也可以吃!
汤底:少油少盐!不要麻酱,自己后加点葱蒜和香菜啥的提提味道。
蛋白质:鹌鹑蛋、鸡蛋、豆制品(腐竹和油豆泡除外啊)鱼肉、鸡肉、不要点丸子!!除非真的很馋,拿两个就好啦~
蔬菜:各种绿色蔬菜都可,最减肥的是海带和木耳!西蓝花是我最爱~
碳水:土豆、玉米、魔芋丝、藕片等等优质碳水类,不药点手工面和泡面。
就这样吃绝对没问题,妥妥减脂餐又解馋,中午7分饱。
② 炒菜选择少油少盐,荤素搭配好。米饭只吃一拳就好!
不吃炒米饭、炒面、小面、热干面类型高热量高碳水;尽量选择搭配营养均衡。
我现在有时候中午懒,就啃玉米再来一盘子豆芽或者是海带丝。妹妹们上学也可以这样吃。
晚餐
① 晚上不吃主食就好,吃5分饱就行了。
② 不怎么饿的时候,也要喝个牛奶或吃个鸡蛋啥的,不能空肚子,晚上会饿的睡不着的…然后会火山爆发吃的更多!!(别问我,问我就是20斤就是这么来的)
Ps:早睡早起,保持好心态,不要节食会暴食的!
三餐都要吃,不要因为早上睡懒觉不吃早饭,调节好作息把早餐提上日程!
戒掉零食吧,实在是太馋,从网上找低卡小零食代替,但是不能天天吃,一周只能一天欺骗日来满足味蕾。
多喝水,多喝水!喝水的好处我就不说啦~
食堂的菜实在是太油腻,网上备两包食品吸油纸,往油腻腻的汤汤里一放,立马全吸收,上面飘着的一层油都吸进去了。
结合运动,才能代谢的快,推荐几个简单的睡前拉伸。每天睡前10分钟,还有两套每周3练的尊巴舞蹈,简单又燃脂!
睡前拉伸准备个瑜伽垫,或者在床铺上就可以。
动作1. 高抬腿,每侧5—10次一组,做3组。能够收紧小腹,紧实大腿后侧,尽力做到最极限。
动作2. 膝关节贴胸口,每条腿同样5—10一组,做3组,能够瘦腿提臀。
动作3. 双脚对齐双手握脚,身体前倾可保持30秒,或者上下10—15次。能够放松背部肌肉,舒缓脊椎,拉伸大腿根部。
动作4. 站立高抬腿,用脚尖够手,不是用手找脚哦!速度可根绝适应情况加速,一边20次,做3组。
动作5. 侧抬腿,胯一定摆正放平,不能提胯踢腿,一侧各10次一组,做3组!有改善臀部两侧凹陷,瘦腿瘦腰。
睡前十分钟,睡觉轻轻松~(哈哈哈,真押韵)
我最近还喜欢上尊巴舞,比帕梅拉要有意思一些,比较有趣味,能够坚持下来。在宿舍的时候还可以跟舍友一起跳,更有动力!
每套舞蹈根绝自己的身体素质安排时间,前期25分钟足够了,慢慢增加时长。一周抽出3天时间,做有氧舞蹈,减脂速度能够加快一倍。
25分钟全身燃脂尊巴舞
ZUMBA||墙裂安利这位高手小哥哥!动作简单的减脂瘦身就来跳尊巴吧!_哔哩哔哩_bilibili
50分钟高强度热舞串烧
进阶版啊这简直,其实动作很简单,不仅减肥,还能够锻炼协调能力。50分钟暴汗,爽翻天了这个,我每次跟跳都不会觉得枯燥。
合集第二弹 |50分钟中高强度14首热门曲目 尊巴小马哥舞力全开和自编曲目全都有!_哔哩哔哩_bilibili
消除脂肪团
干刷是来自BBC关于减肥的纪录片,米兰达也在用干刷的方法,并不是智商税!毕竟我试过,确实有消肿和减少脂肪粒的作用。
准备一把猪鬃毛刷,选个质量好点滴,一瓶精华油或者精油,质地润好吸收的身体乳。
手法:任何部位都往心脏的方向刷,从下往上的顺序。
部位:脚踝、大小腿、手臂、背部(须有有人帮忙)这几个位置比较实用和保险,敏感部位还是不建议尝试。
正确操作:
1. 干刷前不需要涂任何东西,保持干燥状态,就是干巴巴的刷!就是可劲刷!刷子一定选择毛密集的,太稀少的不管用。
2. 推着刷子慢慢的用力按压,从下往上,感受刷子的整体发力,刷5分钟。
4. 清洗完之后,直接涂抹身体乳,或者是觉得不够劲儿!可以涂上身体乳继续刷,同个牌子的身体乳,是我挚爱了,用了很多年。
ALEBLE皇后身体乳比较适合第2遍湿刷,对于干皮角质层偏厚都有滋润修复的作用,滋润度和保湿效果很适合湿刷。消肿又美白,一举两得!
注意事项:
1. 最开始要注意皮肤的状态,尽量温柔点下手哦,可以先从湿刷搭配精油开始。
2. 正确发力皮肤只会轻轻泛红,有发热的现象,死皮角质严重的会有小皮屑脱落,属于正常。
3. 有皮肤病,过敏等肌肤问题不建议尝试。
4. 干刷不是减肥,是塑性消水肿,让脂肪团分布的更加均匀。
放松筋膜
准备泡沫轴或狼牙棒、精油、新手泡沫轴。
按摩筋膜是可以让肌肉达到放松状态的,而且还能够增强身体的柔韧性和灵活性。缓解运动后的肌肉酸疼,平日里我就算不运动,也喜欢没事按摩按摩身上的紧张部位。
小白一看就会!不需要什么深奥的技巧。
在经常酸疼或者干涩的位置涂上精华油。我可怕油乎乎的感脚,再加上一股子菜籽油的味儿...咦~~~于是乎“大款附体”,我拿tlab面部精华油来抹腿!!
(其实我用的油不贵,原谅我装了一把。就选择油性较高滋润度的油都行啊)
涂抹完精油,直接用按摩棒滚动肌肉紧张的部位上下滚动就行,力度稍稍用力,刺激深层肌肉。
Ps:狼牙棒按摩轴不适合天天用,尽量隔天或者3天一次,主要按摩肌肉放松深层肌肉为主。
只要想瘦,没有减不下去的肉肉!
行啦,小学妹们还有啥不懂的可以直接滴滴哦~
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